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[전홍준의 생명 살림 건강법] 골다공증 쉽게 낫는 자연치유법

기사승인 2024.05.09  11:45:18

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- 2024년 4월호 60p

【건강다이제스트 | 전홍준 의학박사(광주하나통합의원 원장)】

골다공증은 뼛속의 칼슘 양이 부족한 병증을 말합니다. 칼슘 섭취가 부족하거나 칼슘 배설이 너무 많아서 뼈가 부스러지기 쉬운 상태로 바뀌는 것이 골다공증입니다. 

골다공증의 치유 목표는 골 형성을 늘리고 골 소모를 줄여 골량을 정상 수준으로 유지하는 것입니다. 어떻게 해야 할까요? 그 방법을 소개합니다.
 

 

골다공증 치유를 돕는 중요한 세 가지 요소가 있습니다. 

첫째, 음식입니다. 골다공증 치유를 위해 될 수 있으면 멀리해야 할 금기 식품이 있습니다. 지나친 흡연이나 음주, 커피, 인스턴트식품, 패스트푸드, 탄산음료, 흰 설탕, 밀가루 음식은 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 

골다공증 치유에 제일 좋은 음식은 자연식물식인 현미잡곡밥, 채소, 과일입니다. 현미잡곡밥, 채식, 과일 속에는 칼슘이 충분히 들어 있습니다. 꼭 고기를 먹어야 하는 것은 아닙니다. 좋은 현미, 채소, 과일을 먹으면 충분히 칼슘을 섭취할 수 있고, 이러한 음식은 알칼리성 식품이어서 칼슘 배설도 아주 적습니다. 

둘째, 운동입니다. 가만히 움직이지 않고 쉬고 있으면 골 소모가 많아집니다. 예전 우리 할머니들이 잡곡밥을 먹으며 밭에서 일했던 시절에는 골절 같은 골다공증의 병증이 드물었습니다.

뼈가 단단했기 때문입니다. 따라서 골다공증을 예방하기 위해서는 햇볕을 쬐면서 늘 맨발로 땅을 밟고 걸으며 활동을 많이 하는 것이 아주 중요합니다. 저녁에는 충분한 휴식을 취합니다. 

셋째, 마음입니다. 마음이 아주 중요합니다. “근심·걱정이 있으면 골수가 마른다.”는 말이 있습니다. 근심·걱정이 골다공증에 가장 해롭습니다. 

그렇다면 어떻게 마음의 화평을 이룰 수 있을까요? 

이것은 결코 쉬운 일이 아니지만 삶의 태도에 달려 있습니다. 긍정적으로 사고하고 희망을 가지고 삶에서 기쁨을 주는 목표를 정해 도전적으로 활동하는 것이 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 

우리에게 희망이 없고, 아무 할 일이 없어 삶이 절망스럽고, 근심·걱정이 있으면 골수를 만들어내는 세포의 유전자가 ‘아, 이 사람은 삶에 별로 희망도 의미도 없고 앞으로 별 볼 일 없구나. 계속 골수를 만들 필요가 없겠다.’고 여깁니다. 골수를 생성하는 유전자가 꺼져버리는 것입니다. 이것은 후성유전학에서 과학적으로 밝혀진 사실입니다. 

이처럼 골다공증이 생기는 가장 큰 원인 중 하나가 마음입니다. 삶에 생기가 없고, 신나는 목표가 없으며, 아침에 일어나면 오늘 기분 좋은 이런 일을 해야겠다는 기대가 없는 것과 관계가 있습니다. 

골다공증이 있는 분들은 좋은 음식을 섭취하고 운동도 잘해야 하지만 마음속에서 늘 생기 넘치는 삶의 목표를 가지고 도전적으로 살아가는 태도를 갖춰야 합니다. 그것이 골다공증을 해결하는 가장 좋은 밑거름이 됩니다. 


핵심 요약: 골다공증에 좋은 자가 실천법

음식과 식사 

1단계: 약 2주간 생채식과 오일을 섭취합니다. 

2단계: 약 1주간 절식을 실천합니다. 

3단계: 과식하지 않고 되도록 생채식과 현미채식을 장기간 이어나갑니다. 

아침은 섬유소즙(생채소즙)과 오일(코코넛오일, 들기름 등), 과일, 양배추김칫국을 먹습니다. 
점심과 저녁은 생곡식가루나 볶은 곡식, 생채소, 생해초류, 현미채식 위주의 식사를 하고 단백질 음식도 곁들입니다. 

*절제해야 할 음식은 흡연, 음주, 커피, 인스턴트식품, 패스트푸드, 탄산음료, 흰 밀가루, 흰 우유, 흰 설탕, 흰 쌀밥, 고기와 생선, 달걀, 유제품 같은 동물성 음식. 

운동과 휴식 

낮에 2시간 이상 햇볕을 쬐며 맨발로 땅을 밟으며 걷고, 밤에는 일찍 잠자리에 들어 충분히 휴식합니다. 

마음과 스트레스 관리

첫째, 화해와 축복의 산책을 합니다. 

① 먼저 걸어갈 방향과 목표 지점을 정합니다. 

② 목표 지점을 향해 걸을 때 걸음마다 두려움이나 노여움의 동기가 되었던 행동, 품었던 생각이나 의도를 말로 속삭입니다. 말하기 싫었거나 죄의식을 느끼게 했거나 자신을 합리화하려고 했거나 변명할 필요가 있는 행동이었거나 그 무엇이든 간에 다 포함시킵니다. 또 마땅히 했어야 하는데 하지 않았던 행동도 모두 포함합니다. 

③ 목표 지점에 도착했다가 다시 돌아올 때는 돌아오는 걸음마다 누군가를 생각하며 ‘행복하게 잘 지내라.’라고 축복의 말을 속삭입니다. 

④ 과거의 모든 생각과 사건들을 놔두고 현재의 모든 상황이나 사물을 찬탄하고 감사하며 바라봅니다. 

 

 

둘째, 손뼉 치며 웃기와 만세 부르기를 합니다. 

기쁨이 넘쳐 힘껏 손뼉을 치고 발을 구르면서 크게 웃는 것은 심신의 건강과 스트레스 해소에 뛰어난 효과가 있습니다. 간절히 원하는 것을 이루었을 때, 절망과 두려움에서 해방되었을 때, 무언가를 이루기 위해 노력했는데 그것이 이루어졌을 때를 상상해보세요. 아마 저절로 손뼉을 치면서 하하 웃고 발을 구르며 기뻐할 것입니다. 

그런 일이 실제로 일어난 것처럼 그런 상황을 상상하며 손뼉 치고 발을 구르며 크게 웃는 연습을 합니다. 이를테면 암 환자가 병원에서 암 완치 판정을 받고 기뻐하는 것처럼. 

여러분의 삶에서 가장 중요하고 절박하게 해결하고자 하는 문제가 무엇입니까? 그것이 어떤 어려운 문제라도 지금 당장 완벽하게 해결되었다고 상상해 보세요. 내가 원하는 일이 바로 지금 이루어졌다고 믿고 상상해보세요. 바로 그 기분을 느끼면서 지금 힘껏 손뼉을 치고 발을 구르며 “아~ 좋다~ 기쁘다~” 소리치며 웃는 연습을 해보십시오. 가장 좋은 자세는 의자에 앉아서 발을 구르며 손뼉을 치면서 큰소리로 이와 같이 외치면서 웃는 연습을 하는 것입니다. 두 팔을 하늘로 들어 올리며 만세 부르기를 해도 좋습니다. 

한 번 하는데 3~5분 정도면 됩니다. 특히 절망적인 상태에 있는 환자나 우울증과 불면증, 불안신경증 환자들이라면 꼭 하시기 바랍니다. 건강한 사람도 이렇게 매일 두세 번 정도 규칙적으로 하면 마음이 편안해지고 좋은 일이 일어날 것입니다.  

 

전홍준 의학박사/외과 전문의는 조선대학교 의과대학 졸업, 광주기독병원 외과 수련, 조선대학교 의과대학 교수, 미국 위스콘신대 의사학과 연구교수, 한서대 건강증진대학원 교수, 차의과학대학교 통합의학대학원과 조선대 보건대학원 초빙교수를 역임했다. 현재 광주광역시 하나통합의원에서 환자를 진료하고 있고, <나를 살리는 생명 리셋>을 펴냈다.

전홍준 의학박사 kunkang1983@naver.com

<저작권자 © 건강다이제스트 무단전재 및 재배포금지>
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